当然这个速度用来慢跑对于叶疾来说也是有点辛苦的，但如果每次训练之后都感觉不到累，那么这样的训练又有什么意义呢？

没有强度的训练和没有训练有什么区别呢？当然有区别，那就是你又浪费了时间，却没有什么进步。

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叶疾今天早上的训练已经进行了三分之二了，也就是跑了20公里了，这也是在说明叶疾又跑回到了起点的地方，这时的天色已经渐渐的亮了起来，不需要灯光也能够清晰的看清道路了，同时路上也有人在走动了。

叶疾进行了一个折返，开始了进行着最后的10公里。这时叶疾在手上做了一个动作，旁边的车里就递出了一瓶饮料，叶疾接过饮料，小口小口的喝了起来。

叶疾喝的饮料是常温的，不像冬天里放在外面的水一样是刺骨的，这当然的归功于叶疾的二姐夫了。当然这也是叶疾邀请他来的一个重要的原因，那就是避免饮料变的冰冷刺骨。

冬天喝冰水那和找死又有什么区别呢？特别是叶疾还是在运动当中，肺部，空腔中都是冰冷的空气，要是喝口冰水，那么叶疾或许在后面很长时间都不用训练了。

叶疾喝完水之后，把水瓶递了回去之后，就慢慢的把配速提了上来，达到大概有310的样子，这也是他的训练目标。

在后面的这10公里左右的路程中，叶疾经过了2个大的上坡以及一个下坡，他会在上坡时提速，下坡时减速，把速度维持在那个区间内。

随着一个T字路口的出现，这也预示着叶疾今天早上的训练马上就要结束了，当然并不是现在，毕竟还有一点的距离，它只是刚刚可以看到而已。

在跑完最后的一大段直线之后，叶疾来到了那个T字路口，也慢慢停下了脚步，手向着表按去。

叶疾彻底的停了下来，看向了手表上的信息。

运动距离：30.2公里。

运动时间：1小时38分9秒。